bialko kg

Proponowany przez nas próg kaloryczności wynosi między 35 a 55 * waga ciała. Czyli osoba o wadze 80 kg powinna spożywać pomiędzy 2800 a 4400kcal pochodzących z energii - do tego dodajemy jeszcze białko. Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna [...]

Nie biorę SAA, ani prohormonów. Tylko Aminokwasy rano, glutamina, therma i minimalną dawkę clenbuterolu. Przed tłuszczem trzymałem dosyć starannie tradycyjną dietę węgle + białko. Fakt, być może jem dużo białka, ale ważę 120 kg i nie zależy mi na tym zeby ogólnie schudnąć, mięso musi zostac w jak największym stopniu. Nie wiem jaki [...]

Sniadanie: 4 ZOLTKA = OK.100G = 16B 31T 1WW 150G MLEKA = 5B 4T 7WW 70G MASLA = 55T SUMA====21B 86T 8W Po treningu: 250G SERA SMIETANKOWEGO = ? 4 JAJA = 35B 35T LYZKA MAKI = OK.20G = OK. 14WW 2B 3T 50G OLIWY = 50T SUMA====45B 95T 15WW Obiad 1: MIESO - OK.15-20B 0-20T (ZALEZNIE OD MIESA) POMIDOR - 4WW 20G OLIWY = 20T SUMA====15-20B 20-40T 5WW Obiad [...]

posiłek 1 po kiego wywalasz białko, 20g warzyw to tyle co nic. 100 minimum posiłek 2: mniej tej oliwy po treningowy zamień miejscem z "popotreningowym" \-) mniej twarogu do kolacji, ale dodaj źródło węgli złożonych (płatki owsiane, ryż, etc) LUB tłusczy nienasyconych (orzechy, migdały, wiórki kokosowe, oliwa jeśli ci smakuje taka opcja itp) [...]

. Śniadanie I - 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal OK - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal OK - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal OK - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: [...]

1. 24 lata 2. 90kg 3. 20 miesięcy 4. Czysta masa bez tłuszczu 5. białko 2g/kg wegle 3g/kg (niskie wegle)reszta tłuszcze 6. klatka(12) + biceps(10) Plecy(16) + triceps (10) nogi (14) + barki (14) -rekordy ,klatak 90x6 ,martwy 100x10 ,przysiad 110x2 -stosowane ostatnio preparaty -ester kreatyny 4 g dziennie przez 40 dni

prosze usunąć moją ankiete ze strony 4 - wiek 18 lat - waga 80 kg - staz treningowy 1.5 roQ - najblizszy cel sportowy masa za wszelką cenę - planowana dieta zgodna z celem dieta jest nie będe jej wpisywał bo produkty czasem się zmieniają ( ogólnie +600kcal) - planowany trening zgodny z celem PON KLATKA wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 [...]

[...] i staż nie jestem zbyt silny choć to nie najważniejsze bo wkońcu ćwicze dla siebie.. - planowana dieta zgodna z celem: 6 posiłkow dziennie, staram się co 3 godziny, głownie bialko: bialka jaj, twaróg chudy, tuńczyk, pierś kurczaka; węgle: ryż, makaron, płatki owsiane, chleb; tluszcz: oliwa z oliwek - planowany trening zgodny z celem: [...]

[...] 92 kg - staz treningowy 2 lata - najblizszy cel sportowy masa/sila - planowana dieta zgodna z celem Niestety jestem endo, ograniczam cukry, w miare tluszcze bialko ostro w gore. planowany trening zgodny z celem Zaczalem full body na CP (plan- don garcia) Rekordy Wycisk klatka- 100kg x3 Przysiad 150 x 6 Martwy- 145 kg Suple: [...]

Sprawdzi mi ktoś, czy mniej więcej dobrze jest? białko i kurczak podzielone na porcje (białko 2, kurczak 3), pierwszy posiłek to omlet, nie wiem, poprawiać coś? cel to redukcja u endo, 94 kg, na razie wyżej zaczynam, potem będę schodził z węglami i tłuszczami i cardio dokładał.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78bd4bffc1da437f801fd8c926457853.png

WItam. Chciałbym się dowiedzieć jak do dziennego zapotrzebowania kalorycznego dolicza się kalorie spalone podczas treningów cardio czy treningu siłowego. Załóżmy, że ,moje zapotrzebowanie 3000 kcal, odcinam na początku 300 kcal ponieważ jest to redukcja wychodzi 2700 kcal dziennie. Mam zamiar trenować od poniedziałku do piątku rano i wieczorem [...]

Nie ma różnicy czy biegam na czczo czy np o 22? bo lubie biegac nocami. i jak mozna nocami to jakies zasady zachowywac? np nie wiem, 2 godziny po ostatnim posiłku? i moge biegac ile mi sie podoba? 5x w tygodniu? po 30-40minut ? Zmieniony przez - Ligo06 w dniu 2014-08-31 02:40:48 Możesz biegać i choćby o 3 rano, tylko pytanie czy bieganie tak [...]

ja robie podciagania a po nich martwy i narazie jest gitesik fakt ze robie z małym ciężarem bo 35 kg to niewiele powinienem to zmienic? i ewentualnie dac wiosłowanie wtedy zamiast któregos z tych cwiczen? Lepiej dmuchać na zimne i zmienić kolejność. Można oczywiście zamiast MC dać wiosłowanie, ale bedzię to już trochę inne zaangażowanie mięśni [...]

Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 25g -rodzynki suszone 40g b 14 g t 8g w 100g 336kacal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA ZWIERZECEGO (TYLKO Z MLEKA), DAJ NP. JAJA, TWAROG, BIALKA JAJ ITP.; ROZUMIEM, ZE MLEKA JEST 250 G? TROCHE DUZO RODZYNEK posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g 621 kcal BRAKUJE [...]

Tłuszcze to 41% kalorii, przy czym nasycone to 25% a jednonienasycone 40%. Wywalić białko i dodać więcej tłuszczu? Białko to ok. 2,2 g/kg.m.c., 100 g węgli dziennie (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10624) a reszta to tłuszcze.

To teraz do rzeczy.Podaję przykład.Jeżeli ustalam sobie białko 1,5g na kg masy ciała i wychodzi mi np 93g,to 93g mam dać białko zwierzęce,tak?W ogólnym podsumowaniu tego białka wychodzi np 160g,bo podlicza także roślinne.Te 160g białka mam podzielić przykładowo na 6 posiłków,tak?Czy w każdym posiłku musi być taka sama ilość białka?Może być w [...]

Czy trzeba patrzeć na procentowe rozłożenie makroskładników w diecie?Jest w tym większe znaczenie że np białka 20% tłuszczu 30% a węgli 50%?Bo ja nie zwracam na to uwagi byleby makro się zgadzało.Często białko i tłuszcz u mnie w diecie mają dość podobny rozkład %. Nie no - nie możesz jeść zbyt dużo węgli np. kosztem białka bo będzie lipa. [...]

Tortilka jest fajna, polecam ;) 14.02.2014 r. DT Dziś Walentynki :) Z tego powodu dziś był przyjemny dzień, zaliczyłem kino, wieczorem romantyczną kolację, ja jajka z mozarella i białko, a dziewczynie zrobiłem Qurrito z KFC %-) Miałem się napić winka, ale odpuściłem, ze względu na to, że 15.02 (sobota) czeka mnie gruba ilość alkoholu. No i [...]

Dzięki wielkie ;) Dobrze wiedzieć, że się chały nie robi%-) Dziś z rana pomiary na czczo. Waga: 80,7 kg Pas: 89-88 cm Jak widać jest okej, mimo zwiększonych kcal waga stopniowo spada. Tak więc dokładam po 100 kcal w DNT i 100 kcal w DNT. Będzie 2700 kcal w DT i 2500 kcal w DNT. Podbijam jedynie węgle, białko i tłuszcz na tym samym poziomie. Taka [...]

Od dzisiaj oficjalnie reverse. Białko na poziomie 180-200 g/ bardziej 200g ze względu na dołączenie do stałego menu (przynajmniej teraz póki kalorie jakie są) sernika z jaj i twarogu. Tłuszcz 40-50 g i 50-60 g węgli. Wczoraj na wieczór zjadłem po raz pierwszy węgle na kolacje (gofry) i przyznam, że brakowało mi tego smaku %-) kawałek truskawki na [...]